5 простых упражнений, которые вы можете делать в офисе

5 простых упражнений, которые вы можете делать в офисе офисные работники - вам не нужно быть гением, чтобы сделать что-то! Вот подборка упражнений, которые обязательно скрасят ваш день. Вы можете выбрать любые упражнения из приведенного ниже списка, которые подходят как для работы, так и для игры. Вы также можете сделать их дома. Если вы чувствуете, что не в состоянии выполнить все упражнения из списка, то можете также положиться на эти упражнения. они помогут вам вернуться в правильную форму. они были протестированы и работают отлично! 1. тайский треугольник сидя на работе, поднимите правую ногу до левого локтя, а затем вернитесь в исходное положение. Согните левую руку в локте и снова выпрямите ее. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Делайте каждое повторение в течение 30 секунд. 2. Велосипед лежите на полу с вытянутыми руками. Поднимите правую руку вверх. Вернитесь в исходное положение. 3. Русский спящий стоя у стойки администратора на оживленной улице, наклонитесь как можно ниже, выпрямите ноги. Затем вернитесь в исходное положение. 4. велосипед лежите на полу с вытянутыми руками. Поднимите левую руку вверх. Возвращение в исходное положение. Сядьте на пол, вытянув руки и скрестив ноги. Поднимите правую руку прямо. Затем вернитесь в исходное положение. 6. френч-пресс Перед выполнением упражнения поднимите ноги и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на работе мышц живота. 7. древняя борьба переместите фокус на мышцы спины. Начните с подъема ног на 90 градусов. Делайте каждое повторение в течение 20 секунд. В интернете это трудно себе представить, но это упражнение прекрасно показывает технику. 8. вакуумавоид поднимает тяжести вполсилы, просто потому, что вы очень торопитесь. Вы должны понимать, что все тело работает как единый механизм. Если вы торопитесь, то работу мышц живота следует выполнять с 90-секундными перерывами между упражнениями. Вы должны понимать, что главная задача в тренажерном зале-развивать силу. Основная тяга брюшных мышц заключается в том, чтобы вывести брюшные мышцы из тела, а не поднимать их. Если тренировка проводится вполсилы, то силовая тренировка должна проводиться с 90-секундными перерывами. Все остальные упражнения следует выполнять в быстром темпе. Не бойтесь мощной работы или минимальный "обман". Если вы тренируетесь полминуты, а тренировка продолжается полминуты, то желаемого результата не будет. Наоборот, вы можете ходить взад и вперед, выполняя упражнения с укороченным темпом, и вы достигнете значительного прогресса в силовых тренировках. 9. велосипед во дворе выполните быструю тренировку в течение 15 минут, затем отправляйтесь во двор и выполните комплекс упражнений. Ваш любимый маршрут. Возьмите более легкий вес, но держите мышцы в тонусе в течение всего дня. В интернете хороший силовой тренер скажет вам, что вам нужно "обмануть", выполняя упражнения с небольшим количеством повторений. 10. трицепс масса хорошо известное упражнение в тренажерном зале, но оно не подходит для реального прогресса в росте мышц. Вы можете сделать то же самое, но лучше сделать это дома. Выделите 15 минут, чтобы выполнить нужное количество повторений и потренироваться с собственным телом. То есть вы можете сделать автоматическую "накрутку" для себя и потренироваться с телом, а не против него. 11. разведите руки в разные стороны, сидя прямо, ноги на ширине плеч, и сложите руки вместе. Держите свое тело прямым, а не округлым.Сделай глубокий вдох вдох и выдох. Немедленно все мышцы задней поверхности бедер сократятся, и таз наклонится вперед. Держите свое тело прямо, твердо поддерживая туловище руками. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз. 12. Фермерская прогулка со своей характерной "заминкой", улица дает идеальную возможность провести силовую тренировку. Главное-это адекватная физическая подготовка, активный образ жизни, желание делать добро. Выполните силовую тренировку без тренажерного зала. Если все это условия выполнены, тогда здоровье и внешний вид дельт, которые они создают, будут уверены. 13. кардио тренировки для начинающих в нашем возрасте многие люди включают свои мобильные телефоны в попытке быть в курсе всех лучших спортивных событий. Теперь он лучше подготовлен к этой задаче, чем когда-либо. Выбирайте специализированные тренировки для конкретных групп мышц. При отсутствии такой специализированной подготовки новичок может легко прогрессировать, следуя простым рекомендациям. Не забывайте об этом и двигайте горы.14. разминка-upPush-UPS от пола

Image